🫁 Respirare – la cosa più facile del mondo?

Noi tutti lo facciamo sempre. 24 ore al giorno. Un processo spesso sottovalutato – si potrebbe avere l'impressione che la respirazione sia responsabile solo dell'assunzione di ossigeno e del rilascio di CO2.

🔥Invece la respirazione fa molto di più!

🫁 🔁 🧠 Tra l’altro la respirazione influenza il sistema nervoso autonomo e viceversa.

4 aspetti utili da conoscere:

⚡️ Il sistema nervoso autonomo si suddivide in due unità: simpatico e parasimpatico.

🏋🏻‍♂️ Il sistema nervoso simpatico è il sistema per l'attività e consuma tanta energia. (attaco o fuga)

🧘🏻 Il sistema nervoso parasimpatico è il sistema per il rilassamento, la rigenerazione e il recupero d'energia. (riposo e digestione)

💡 I due sistemi devono essere utilizzati in misura adeguata rispetto alle risorse energetiche proprie. Cioè un attività frequente del sistema simpatico deve essere compensata da abbastanza riposo o sonno. Senno rischiamo di sentirci stanchi, deboli, esausti...

Verifica quale sistema nervoso sia attivo da te in questo momento:

Simpatico attivo

❤️ Battito cardiaco: Più forte e veloce

🌬️ Respiro: Più veloce e superficiale

Parasimpatico attivo

❤️ Battito Cardiaco: Più docile e lento

🌬️Respiro: Più docile, lento e profondo

Se ti trovi col sistema nervoso simpatico attivo e vorresti calmarti: La respirazione può aiutare ad autoregolarti! 🙌🏼 Hai tempo per un breve esercizio di rilassamento?

🌬 Esercizio del libro *Respiro* di Richie Bostock:

1. Mettiti seduto o sdraiato.

2. Inspira per 4 secondi dal naso.

3. Espira per 6 secondi dal naso.

4. Trattieni il respiro per 2 secondi.

5. Ripeti il ciclo almeno 10 volte.

6. Vai avanti fino a raggiungere uno stato di rilassamento.

💡 Allungare l'espirazione ha una grande influenza sul nervo vago e il sistema parasimpatico e aiuta il corpo a autoregolarsi.

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